팔뚝 살
다가오늘 여름 나시를 입어야 하는데 팔뚝 살을 빼야 한다면 이걸 참고하자.
지난 27일(현지 시간) 온라인 미디어 ARNE은 여름마다 신경 쓰이는 팔뚝 살을 이쁘게 정리해주는 운동을 소개해 화제가 되고 있다.
이 팔 운동은 스텝 1 동작부터 스텝 3까지 총 3가지 동작으로 이루어져 있는데, 먼저 스텝 1 동작이다.
매트 위 혹은 바닥에 앉아야 하는데, 양발을 무릎 아래에 두지 않고 왼쪽 발은 오른쪽 허벅지 앞에, 오른쪽 발은 왼쪽 정강이 앞에 두는 자세로 앉아야 한다.
올바른 자세로 앉았다면 양 손가락을 깍지 끼워준 후 양팔을 머리 위로 쭉 뻗으면서 허리를 곧게 펴줘야하는데, 이때 팔이 구부러지거나 허리가 한쪽으로 치우치지 않도록 주의한다.
그 상태에서 오른쪽 팔꿈치를 아래로 내려 주고 왼쪽 팔꿈치를 머리로 밀어 가슴을 열어주고, 숨을 내쉬면서 내려가 있는 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 몸을 기울여 주면서 왼쪽을 바라본다.
이 상태를 5초간 유지해줘야하는데, 이 때 두 팔과 겨드랑이가 늘어난다는 느낌을 받아야 제대로 운동이 되고 있는 것이다.
스텝 2 동작은 먼저 양팔을 옆으로 쫙 펴준 후 어깨높이까지 올리고 그 상태에서 양손을 좌우 교대로 안쪽과 바깥쪽으로 천천히 뒤트는 듯 뒤집어주는 것인데, 이 때 두 팔을 꽉 짜듯 움직여주는 것이 포인트다.
이 동작을 10번 반복해준다.
마지막으로 스텝 3 동작이다.
먼저 무릎을 꿇고 정자세로 앉아주고, 손바닥을 쫙 편 상태에서 양팔을 뒤로 뻗고 상체를 앞으로 뽑아내듯 펴주며 허리가 뒤틀리지 않도록 등 근육을 늘려준다.
이때 손바닥이 뒤를 바라보는 방향으로 펴져 있어야 하며, 그 다음엔 겨드랑이를 조이면서 팔을 짜내듯 손바닥을 바깥쪽으로 뒤틀어 돌린다.
이 동작은 10회씩 2세트 반복한다.
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