하체가 통통해 고민인 사람들은 허벅지 안쪽이 닿지 않는 것을 꿈 같은 목표로 설정하긴 한다.
특히 미디어에서 몸매 좋기로 유명한 여자 연예인들의 완벽한 청바지 핏을 볼 때면 나 역시도 한 번쯤은 그런 다리 라인을 갖고 싶다는 생각을 하기도 한다.
허벅지 살은 한 번 찌면 운동을 열심히 해도 빠지기 어렵다는 부위로 유명하다.
따라서 허벅지 라인을 날씬하게 관리하게 위해서는 꾸준히 운동을 통해 라인을 다듬고, 붓기를 빼 주는 것이 좋다.
만약 허벅지 살이 평소에 콤플렉스로 느껴져 더 날씬한 다리를 갖고 싶었다면 이 방법을 따라해 보자.
잠들기 전 티비에서 따라하는 것만으로도 좀 더 다듬어진 다리 라인을 가질 수 있다.
딱 10분만, 속는 셈 치고 투자해 본다면 어느덧 만족스러운 결과를 얻을지도 모른다.
#1. 라잉 다운 스쿼트
다리를 곧게 펴 발목을 교차한 상태에서 무릎을 구부린다. 아래로 내렸다 올렸다를 10회 반복한다.
#2. 다리 곧게 뻗어 교차하기
가장 쉬운 운동법이지만 탄탄한 다리 라인을 만들어 준다.
양다리를 곧게 뻗어 올린 후 교차하며 올렸다 내렸다를 반복한다. 종아리에 힘을 줘 탄탄하게 만들면 더욱 좋다.
#3. 다리 벌렸다 오므리기
양다리를 바깥쪽으로 쫙 벌렸다가 오므린다. 10번에서 15번 정도 반복한다.
#4. 발렛 동작
옆으로 누운 상태에서 위에 있는 다리를 높이 들어올린 후 그대로 발을 내려 반대쪽 무릎 위에 올려놓는다. 10번 반복한다.
#5. 엎드려 다리 들기
엎드린 상태에서 두 다리로 엉덩이를 차듯이 올렸다 내렸다를 반복한다.
#6. 무릎 들어 올리기
옆으로 누운 상태에서 무릎을 배쪽으로 당긴다. ‘ㄱ’자를 만든 후에 위에 놓인 무릎을 옆으로 들었다가 내렸다를 반복하는 운동법이다.
#7. 다리 교차 스트레칭
똑바로 누운 뒤 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 그 상태로 15초 정도 스트레칭을 해 주면 된다.